Звички в харчуванні

Їжа, яку ми вибираємо їсти щодня складає наш раціон. Дієта, яка містить достатню кількість усіх поживних речовин, які нам потрібні — вуглеводи, жири, білки, вітаміни та мінеральні речовини — називається збалансованим харчуванням. Збалансована дієта не однакова для всіх, і жодної їжі чи їжі містить усі необхідні кожному поживні речовини в правильних пропорціях. Треба знайти найкращі поєднання! Загалом, гарна ідея їсти багато фруктів і овочів, і споживати менше насичених жирів, солі та цукру. Однак це не окремі страви, які ми їмо які визначають, чи здорова наша дієта чи ні. Мова йде про наші харчові звички. Вибір, який ми робимо щодо їжі, може вплинути на наше тіло. Тому важливо подумати про цей вибір! Їсти, відволікаючись, або займатися іншими справами, наприклад, дивитися телевізор, може збільшити кількість їжі та пиття. Це тому, що коли ти відволікаєшся, ви можете не усвідомлювати, скільки ви вже з'їли, і ви можете не помітити, що ваше тіло наповнене! З цієї причини, це хороша звичка зосереджуватися на їжі коли ви їсте. Ви можете зробити це, ївши за столом замість дивана, або відклавши електроніку під час їжі. Мінімізація відволікаючих факторів може допомогти вам творити середовище харчування, яке вам подобається! Також важливо, як ви харчуєтесь. Чи знаєте ви, що це може зайняти 20 хвилин щоб ваш мозок наздогнав ваш шлунок, і розумієте, що ваше тіло наситилося? Якщо ви їсте занадто швидко, можна переїсти, навіть не усвідомлюючи! Якщо ви постійно їсте дуже швидко, можливо, спробуйте відкласти вилку між укусами їжі. Намагайтеся не піднімати його назад поки ви повністю не закінчите жувати. Також важливий час, коли ви їсте. Дослідники виявили, що ви можете відчувати розлад травлення або поганий сон якщо ви їсте або п'єте занадто ближче до сну. Постійний пропуск їжі також може бути нездоровою звичкою. Важливо щодня їсти в звичайний час. Це підтримує рівень нашої енергії, і допомагає нам задовольнити наші харчові потреби. Якщо ви пропускаєте занадто багато прийомів їжі або надто довго не їли, ви, швидше за все, з’їсте свій наступний прийом їжі занадто швидко, або перекушуйте так багато, що втратите апетит до правильної їжі. Нарешті, добре їсти, коли ти голодний, але деякі люди їдять у відповідь на інші емоції. Якщо ви потягнулися до печива чи чіпсів коли тобі нудно або напружено, може бути гарною ідеєю замість цього знайти іншу звичку... може подзвонити подрузі, піти погуляти, або читати книжку! Якщо бажання виникає нізвідки, знайдіть хвилинку, щоб зробити паузу та подумати про те, що ви відчуваєте. Це може допомогти вам прийняти краще рішення! Основою є збалансоване харчування для підтримки фізичного та психічного благополуччя. Простіше дотримуватися збалансованого харчування коли ваші харчові звички також здорові! Це означає звертати увагу не лише на те, що ви їсте, але де ви їсте, як ви їсте, коли ви їсте і чому ви їсте. Згодом вибір здорового харчування перетвориться на здорові харчові звички!