Стадії та цикли сну

Вже пізно, а ти готуєшся спати. Ти лягаєш в ліжко, закрий очі... і перш ніж ти це усвідомлюєш, будильник розбудить вас. Ви знаєте, що спали всю ніч; ви навіть можете згадати деякі свої сни. Але що насправді відбувається, коли ви спите? Коли ви вперше переходите від неспання до сну, ваше тіло розслабляється. Твоє дихання залишається таким же, але діяльність вашого мозку трохи сповільнюється. Ваш пульс і температура трохи знижуються, рух ваших очей майже повністю припиняється. Це період легкого сну триває близько 15 хвилин. У цей час вас найлегше розбудити. Це 1 стадія сну. Після цього першого етапу, ваш сон продовжує бути досить легким, але прокидатися стає важче. Твоє дихання сповільнюється, ваш пульс зменшується, і ваші м'язи розслабляються далі. Ваша мозкова діяльність зараз набагато повільніша, ніж під час неспання, але є короткі спалахи високої активності. Цей період, етап 2, триває приблизно 20 хвилин. Далі рух очей повністю припиняється і ваше тіло готується до глибокого сну. Цей етап 3 триває приблизно 20 хвилин і дуже схожий на етап 2. Зараз близько години, як ви заснули. Ваш мозок і тіло входять у глибокий сон. Ваші мозкові хвилі та активність зараз такі повільні ми називаємо це повільним сном. Ваш пульс, температура тіла, і кров'яний тиск знаходяться в найнижчій точці, і ваше тіло в цей час відновлюється. Якщо ви схильні до лунатизму, сон — розмова або нічні жахи, вони відбуваються зараз. Це 4 стадія сну. Розбудити вас у цей момент буде важко. Але якщо вас розбудили, ви, мабуть, почуватиметеся дуже запамороченими! Після приблизно 30 хвилин етапу 4, відбувається щось цікаве. Ваші очі раптом починають швидко рухатися — починаєш швидкий рух очима або швидкого сну. Під час швидкого сну, ваше тіло повністю розслаблене, майже паралізований. Але ваш мозок стає таким же активним ніби ти прокинувся! Така висока активність часто асоціюється зі сновидіннями. Деякі вчені вважають, що ми б розігрували ці сни якби на цьому етапі наші тіла не були настільки розслабленими та знерухомленими. Зараз ми можемо спати близько 90 хвилин. Але зазвичай ви спите набагато довше за ніч! Це тому, що етапи повторюються циклами протягом ночі. Під час першого циклу сну, ви проспите всі п'ять етапів, причому швидкий сон триває лише близько 10 хвилин. Другий цикл сну зазвичай починається з 2 стадії, оскільки ти вже спиш і не потрібно знову проходити через процес засинання. Цей час швидкого сну довший, і поступово стає довшим протягом ночі. Ось чому ти більше мрієш під ранок! Під час останнього циклу, ви можете прокинутися на будь-якому етапі. Якщо ви прокидаєтеся під час швидкого сну, ви швидше запам'ятаєте свої сни. Якщо ви прокидаєтеся під час глибокого сну, ви, ймовірно, відчуваєте втому. Цикли сну змінюються протягом нашого життя. Діти проводять набагато більше часу у фазі швидкого сну. Літні люди проводять більше часу в легкому сні 2 стадії. Вибір способу життя, наприклад фізичні вправи та дієта, також може впливати на цикли сну. Сон у всіх трохи різний. І ще є стільки всього про сон, чого ми не знаємо! Якщо ви хочете дізнатися більше про свій сон, стежити за тим, коли ви лягаєте спати, як бадьорий ти прокидаєшся, або те, що ви пам'ятаєте про свої мрії.